夏までに痩せる！１日１５分バスタオルエクササイズで歪みとポッコリお腹改善！

完全に身体が歪みきっているありんこです。

背骨や骨盤曲がってますよ～
これでは痩せようと思っても、ポッコリお腹は改善されません！
食べる量を減らしてもお腹周りは全然痩せません。

ガーンΣ(|||▽||| )

いや、食べてるな・・・。(^_^;)

歪みを改善してポッコリおなかとおさらばしましょう！

 

今回、ＰＯＮで紹介されていた、バスタオルエクササイズ！
１日１５分でキンタロー。さんがウエスト-6.5ｃｍ！
なんてステキなんでしょ(*´∀`*)ﾉ｡+゜*｡

前回紹介した体幹エクササイズと一緒にやる！
夏までに絶対痩せる！

夏までまだあります！
頑張って一緒に痩せましょう～

バスタオルエクササイズ

今回の先生は、小山圭介先生
ダイエット合宿施設の
ＬＡＶＡビレッジ伊豆高原にて5000人以上のダイエット指導
ダイエット王子だとか♡
意外にイケメンだわ～←

 

そんなことはさておき、用意するものはバスタオル１枚。
なぜ、バスタオルを巻くの？？

骨盤、背骨の歪みを整えて
その状態でエクササイズをするので、
運動効果がすごく上がるそうです！

なるほど！

歪みの原因

日常のちょっとした習慣でねじれるんです。
歯を磨いてるとき、お皿を洗ってるとき、
どちらかの足に重心が乗ってませんか？
片足で立つ癖がある人はものすごく歪むそうです！

その他、
同じ態勢をつり続ける
猫背
脚を組む

当てはまりましたか？
ほぼ当てはまる～

このねじれが肩こりや腰痛に関係するんですって！

今回、ＰＯＮ！のエクササイズを参考に書きましたが、
Ｏｈａ！4で動画がありましたので、よかったらそちらも参考にしてみてください。
少しエクササイズも違ったので、お好きなもの選んでやってもいいかも！？

⇒Ｏｈａ！4エクササイズ

ABCおは朝の動画も発見！
こっちのほうが、今回のエクササイズが入ってるかも！？

⇒ABCおは朝

準備編

バスタオルを縦に４つ折り
お腹をできるだけへこましてお腹に巻き付ける。
できるだけキツク巻いてね！

これで準備はＯＫ！

まず、歪みのセルフチェック

肩幅に足を開き、胸の前で両手を合わせる
その状態で右にねじる。
左にもねじる。

 

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どちらがねじりやすかったですか？
左右に違いはありましたか？

ねじりやすいほうに身体は歪んでいるそうです。

私は右のほうがねじりやすかったです。
なので、背骨が右に曲がってるんだな・・・。

 

鶴のエクササイズ　背骨の歪み・肩こり改善

肩甲骨周りの筋肉を柔らかくすることができ、
肩こり改善も！

脚は肩幅に開く
手を後ろで繋いで（恋人繋ぎみたいに）
肩甲骨を寄せる。
お腹はぐっと引き上げ、
鶴が羽ばたく感じで腕を上下する。
息を吐きながらテンポよく上下させる。

１セット２０回

 

 

バンザイエクササイズ くびれ、下半身太り改善

背中・背骨・おしりや太ももの筋肉を育てて、
代謝を上げていくエクササイズ。

脚は肩幅に開く
胸の前に握りこぶし
吸ってしゃがんで、吐いて勢いよくドーンと伸びる。
膝が内側に入らないように、
膝の向きはつま先と一緒に。
椅子に腰をかけるイメージでしゃがむ。
上にどーんと突き上げた時の視線は上！
二の腕とおしりの引き締めに効果大！

１セット２０回

 

ＣＣエクササイズ　脇腹の引き締め

脚は肩幅に開く
両手を上げる
アルファベットのＣを作る感じで脚と手をくっつける。
これを左右繰り返す。

横の動きをすることによって脇腹を刺激する。
曲げるときに息を吐き、顔も倒すのがポイント。

１セット２０回

 

上級編エクササイズ

脚は肩幅
両手は握りこぶし
息を吸ってしゃがみながら腕を引き寄せ
息を吐きながら大きくねじる

 

１セット20回

 

 

脚は肩幅
両手を上にあげて、
右手と左足のくるぶしをタッチさせる。
左手と右足のくるぶしをタッチさせる。

息を吐きながら体ごと大きくねじる。
視線はタッチしているところを見る。

 

これで１５分のエクササイズ終了～

 

キンタロー。さんのウエストはいかに！

73ｃｍ　➡　66.5ｃｍ

-6.5ｃｍ！

ちょっと！今回１回だけですよ～
スゴイ～

 

まとめ

続けないと、すぐ戻ってしまうと思いますが、
続ければ確実に姿勢もよくなって、
ポッコリおなかも改善されるはず！
行う時間は朝がオススメ！
朝やることによって１日中代謝がUPしますよ～

夏までにまだ時間はあります！
１５分が無理でも、少しずつやってみませんか？

合わせてやりたい体幹ストレッチ！
コチラはたった１０秒です～

⇒１回１０秒でくびれをゲット！体幹ストレッチとは？

 

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汗かきダイエット法なんかもあります！

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PON！でタオルエクササイズが紹介されました！
簡単なので、こちらも参考にしてくださいね！

⇒PON！発タオルダイエットで体幹を鍛える簡単エクササイズ！

 

家でやるのはなかなか続きません(´；ω；｀)
いっそのことLAVAに通っちゃいましょうヾ(*´∀｀*)ﾉ
ということでありんこも通い始めました！

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