夏までに痩せる!1日15分バスタオルエクササイズで歪みとポッコリお腹改善!

夏までに痩せる!1日15分バスタオルエクササイズで歪みとポッコリお腹改善!Slim woman in white underwear, copyspace

完全に身体が歪みきっているありんこです。

背骨や骨盤曲がってますよ~
これでは痩せようと思っても、ポッコリお腹は改善されません!
食べる量を減らしてもお腹周りは全然痩せません。

ガーンΣ(|||▽||| )

いや、食べてるな・・・。(^_^;)

歪みを改善してポッコリおなかとおさらばしましょう!

 

脱毛は秋から始める!

今回、PONで紹介されていた、バスタオルエクササイズ!
1日15分でキンタロー。さんがウエスト-6.5cm!
なんてステキなんでしょ(*´∀`*)ノ。+゜*。

前回紹介した体幹エクササイズと一緒にやる!
夏までに絶対痩せる!

夏までまだあります!
頑張って一緒に痩せましょう~

バスタオルエクササイズ

今回の先生は、小山圭介先生
ダイエット合宿施設の
LAVAビレッジ伊豆高原にて5000人以上のダイエット指導
ダイエット王子だとか♡
意外にイケメンだわ~←

 

そんなことはさておき、用意するものはバスタオル1枚。
なぜ、バスタオルを巻くの??

骨盤、背骨の歪みを整えて
その状態でエクササイズをするので、
運動効果がすごく上がるそうです!

なるほど!

歪みの原因

日常のちょっとした習慣でねじれるんです。
歯を磨いてるとき、お皿を洗ってるとき、
どちらかの足に重心が乗ってませんか?
片足で立つ癖がある人はものすごく歪むそうです!

その他、
同じ態勢をつり続ける
猫背
脚を組む

当てはまりましたか?
ほぼ当てはまる~

このねじれが肩こりや腰痛に関係するんですって!

今回、PON!のエクササイズを参考に書きましたが、
Oha!4で動画がありましたので、よかったらそちらも参考にしてみてください。
少しエクササイズも違ったので、お好きなもの選んでやってもいいかも!?

⇒Oha!4エクササイズ

ABCおは朝の動画も発見!
こっちのほうが、今回のエクササイズが入ってるかも!?

⇒ABCおは朝

準備編

バスタオルを縦に4つ折り
お腹をできるだけへこましてお腹に巻き付ける。
できるだけキツク巻いてね!

これで準備はOK!

まず、歪みのセルフチェック

肩幅に足を開き、胸の前で両手を合わせる
その状態で右にねじる。
左にもねじる。

 


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どちらがねじりやすかったですか?
左右に違いはありましたか?

ねじりやすいほうに身体は歪んでいるそうです。

私は右のほうがねじりやすかったです。
なので、背骨が右に曲がってるんだな・・・。

 

鶴のエクササイズ 背骨の歪み・肩こり改善

肩甲骨周りの筋肉を柔らかくすることができ、
肩こり改善も!

脚は肩幅に開く
手を後ろで繋いで(恋人繋ぎみたいに)
肩甲骨を寄せる。
お腹はぐっと引き上げ、
鶴が羽ばたく感じで腕を上下する。
息を吐きながらテンポよく上下させる。

IMG_2370

1セット20回

 

 

バンザイエクササイズ くびれ、下半身太り改善

背中・背骨・おしりや太ももの筋肉を育てて、
代謝を上げていくエクササイズ。

脚は肩幅に開く
胸の前に握りこぶし
吸ってしゃがんで、吐いて勢いよくドーンと伸びる。
膝が内側に入らないように、
膝の向きはつま先と一緒に。
椅子に腰をかけるイメージでしゃがむ。
上にどーんと突き上げた時の視線は上!
二の腕とおしりの引き締めに効果大!

IMG_2371

1セット20回

 

CCエクササイズ 脇腹の引き締め

脚は肩幅に開く
両手を上げる
アルファベットのCを作る感じで脚と手をくっつける。
これを左右繰り返す。

横の動きをすることによって脇腹を刺激する。
曲げるときに息を吐き、顔も倒すのがポイント。

IMG_2372

1セット20回

 

上級編エクササイズ

脚は肩幅
両手は握りこぶし
息を吸ってしゃがみながら腕を引き寄せ
息を吐きながら大きくねじる

IMG_2374

 

IMG_2373

1セット20回

 

 

脚は肩幅
両手を上にあげて、
右手と左足のくるぶしをタッチさせる。
左手と右足のくるぶしをタッチさせる。

息を吐きながら体ごと大きくねじる。
視線はタッチしているところを見る。

IMG_2375

 

IMG_2376

これで15分のエクササイズ終了~

 

キンタロー。さんのウエストはいかに!

73cm ➡ 66.5cm

-6.5cm!

ちょっと!今回1回だけですよ~
スゴイ~

 

まとめ

続けないと、すぐ戻ってしまうと思いますが、
続ければ確実に姿勢もよくなって、
ポッコリおなかも改善されるはず!
行う時間は朝がオススメ!
朝やることによって1日中代謝がUPしますよ~

夏までにまだ時間はあります!
15分が無理でも、少しずつやってみませんか?

合わせてやりたい体幹ストレッチ!
コチラはたった10秒です~

⇒1回10秒でくびれをゲット!体幹ストレッチとは?

 

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汗かきダイエット法なんかもあります!

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PON!でタオルエクササイズが紹介されました!
簡単なので、こちらも参考にしてくださいね!

⇒PON!発タオルダイエットで体幹を鍛える簡単エクササイズ!

 

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ありんこ体験談はこちらへ

【LAVA】ラバのホットヨガ体験に行ってきました!口コミレビュー!

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