夏までに痩せる!1日15分バスタオルエクササイズで歪みとポッコリお腹改善!

    夏までに痩せる!1日15分バスタオルエクササイズで歪みとポッコリお腹改善!Slim woman in white underwear, copyspace

    完全に身体が歪みきっているありんこです。

    背骨や骨盤曲がってますよ~
    これでは痩せようと思っても、ポッコリお腹は改善されません!
    食べる量を減らしてもお腹周りは全然痩せません。

    ガーンΣ(|||▽||| )

    いや、食べてるな・・・。(^_^;)

    歪みを改善してポッコリおなかとおさらばしましょう!

     

    夏に向けて混んでくるので急いで!

    今回、PONで紹介されていた、バスタオルエクササイズ!
    1日15分でキンタロー。さんがウエスト-6.5cm!
    なんてステキなんでしょ(*´∀`*)ノ。+゜*。

    前回紹介した体幹エクササイズと一緒にやる!
    夏までに絶対痩せる!

    夏までまだあります!
    頑張って一緒に痩せましょう~

    バスタオルエクササイズ

    今回の先生は、小山圭介先生
    ダイエット合宿施設の
    LAVAビレッジ伊豆高原にて5000人以上のダイエット指導
    ダイエット王子だとか♡
    意外にイケメンだわ~←

     

    そんなことはさておき、用意するものはバスタオル1枚。
    なぜ、バスタオルを巻くの??

    骨盤、背骨の歪みを整えて
    その状態でエクササイズをするので、
    運動効果がすごく上がるそうです!

    なるほど!

    歪みの原因

    日常のちょっとした習慣でねじれるんです。
    歯を磨いてるとき、お皿を洗ってるとき、
    どちらかの足に重心が乗ってませんか?
    片足で立つ癖がある人はものすごく歪むそうです!

    その他、
    同じ態勢をつり続ける
    猫背
    脚を組む

    当てはまりましたか?
    ほぼ当てはまる~

    このねじれが肩こりや腰痛に関係するんですって!

    今回、PON!のエクササイズを参考に書きましたが、
    Oha!4で動画がありましたので、よかったらそちらも参考にしてみてください。
    少しエクササイズも違ったので、お好きなもの選んでやってもいいかも!?

    ⇒Oha!4エクササイズ

    ABCおは朝の動画も発見!
    こっちのほうが、今回のエクササイズが入ってるかも!?

    ⇒ABCおは朝

    準備編

    バスタオルを縦に4つ折り
    お腹をできるだけへこましてお腹に巻き付ける。
    できるだけキツク巻いてね!

    これで準備はOK!

    まず、歪みのセルフチェック

    肩幅に足を開き、胸の前で両手を合わせる
    その状態で右にねじる。
    左にもねじる。

     


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    どちらがねじりやすかったですか?
    左右に違いはありましたか?

    ねじりやすいほうに身体は歪んでいるそうです。

    私は右のほうがねじりやすかったです。
    なので、背骨が右に曲がってるんだな・・・。

     

    鶴のエクササイズ 背骨の歪み・肩こり改善

    肩甲骨周りの筋肉を柔らかくすることができ、
    肩こり改善も!

    脚は肩幅に開く
    手を後ろで繋いで(恋人繋ぎみたいに)
    肩甲骨を寄せる。
    お腹はぐっと引き上げ、
    鶴が羽ばたく感じで腕を上下する。
    息を吐きながらテンポよく上下させる。

    IMG_2370

    1セット20回

     

     

    バンザイエクササイズ くびれ、下半身太り改善

    背中・背骨・おしりや太ももの筋肉を育てて、
    代謝を上げていくエクササイズ。

    脚は肩幅に開く
    胸の前に握りこぶし
    吸ってしゃがんで、吐いて勢いよくドーンと伸びる。
    膝が内側に入らないように、
    膝の向きはつま先と一緒に。
    椅子に腰をかけるイメージでしゃがむ。
    上にどーんと突き上げた時の視線は上!
    二の腕とおしりの引き締めに効果大!

    IMG_2371

    1セット20回

     

    CCエクササイズ 脇腹の引き締め

    脚は肩幅に開く
    両手を上げる
    アルファベットのCを作る感じで脚と手をくっつける。
    これを左右繰り返す。

    横の動きをすることによって脇腹を刺激する。
    曲げるときに息を吐き、顔も倒すのがポイント。

    IMG_2372

    1セット20回

     

    上級編エクササイズ

    脚は肩幅
    両手は握りこぶし
    息を吸ってしゃがみながら腕を引き寄せ
    息を吐きながら大きくねじる

    IMG_2374

     

    IMG_2373

    1セット20回

     

     

    脚は肩幅
    両手を上にあげて、
    右手と左足のくるぶしをタッチさせる。
    左手と右足のくるぶしをタッチさせる。

    息を吐きながら体ごと大きくねじる。
    視線はタッチしているところを見る。

    IMG_2375

     

    IMG_2376

    これで15分のエクササイズ終了~

     

    キンタロー。さんのウエストはいかに!

    73cm ➡ 66.5cm

    -6.5cm!

    ちょっと!今回1回だけですよ~
    スゴイ~

     

    まとめ

    続けないと、すぐ戻ってしまうと思いますが、
    続ければ確実に姿勢もよくなって、
    ポッコリおなかも改善されるはず!
    行う時間は朝がオススメ!
    朝やることによって1日中代謝がUPしますよ~

    夏までにまだ時間はあります!
    15分が無理でも、少しずつやってみませんか?

    合わせてやりたい体幹ストレッチ!
    コチラはたった10秒です~

    ⇒1回10秒でくびれをゲット!体幹ストレッチとは?

     

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    PON!でタオルエクササイズが紹介されました!
    簡単なので、こちらも参考にしてくださいね!

    ⇒PON!発タオルダイエットで体幹を鍛える簡単エクササイズ!

     

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    【LAVA】ラバのホットヨガ体験に行ってきました!口コミレビュー!

    姿勢も良くなり、肩こりが改善されましたよ^^



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