筋肉をつけるには睡眠が必要！？筋肉をつけて基礎代謝アップでダイエット！

子どもを産んで、抱っこしてたのにも関わらず、
全然筋肉がつかなかったありんこです。
今回のダイエットは、筋肉量を増やして代謝を上げるダイエットです。
わかった！だから私は痩せないのね・・・。
筋肉ってどうやったら増えるの～←切実。

※この写真は個人的趣味ですヽ(*´з｀*)ﾉ

あの日に帰りたい9で紹介されていたダイエットです。
挑戦されていた方は、83ｋｇ➡58ｋｇへ！
25ｋｇのダイエットに成功です。

食生活でダイエット

糖+脂質＝ＮＧ

脂肪を摂りすぎると体脂肪として蓄積される。
糖は摂りすぎると体内で中性脂肪に変化する。

糖と脂肪を同時に摂ることによって
肥満効果絶大！

炭水化物（糖）と脂質は大切な栄養素だけど、
いかに体に蓄積させないようにするかがポイント。

野菜や海藻に含まれる食物繊維を炭水化物や脂質よりも
先に食べることで体内への脂肪の蓄積を和らげる効果あり♪
動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランス良く取り入れた食事
で筋肉を育てましょう～

お酢で内臓脂肪を減らす！

酢（酢酸）を継続的に摂ることで、
内臓脂肪の減少が期待できる。

紹介されてたスムージーレシピ

りんご
バナナ
ミニトマト
イチゴ
酢（大さじ1）

ミキサーで撹拌して飲む。

食事と一緒にお酢を摂る。
お酢には血糖値・中性脂肪・コレステロールを下げる効果があり、
メタボの改善に役立つとか。
酢のダイエット効果は、一緒に食べたものに対して働きかけるので、
食事中に酢を摂ることが大原則。

お酢は継続的の摂るのが良いので、
作るのが大変なら、お酢ドリンクでＯＫだと思います。
継続が一番のポイント～

お酢を飲んだら歯磨きもわすれずに！
酢は歯を溶かしちゃうから、早めに歯磨きを～

睡眠で筋肉を増やす！

昼間運動をしても、全然痩せない！って人は睡眠に問題あり？

昼間のトレーニングは筋肉を壊す運動で、
壊れた筋肉は成長ホルモンによってより強い筋肉へ。
うまく睡眠がとれていないと、筋肉を壊すだけで、
新たな強い筋肉が作られない。

成長ホルモンっていつ出るの？
主に眠っているときに出るんです！
寝る子は育つ！←

どんな睡眠ならいいのかしら～
深い睡眠が3時間以上あるのが理想。
ちょこちょこと浅い眠りがあると
成長ホルモンには良くないってことよね・・・。

どうやら現代病のようです。
ストレスの多い環境・仕事・興奮で
頭の中のドーパミンというホルモンがたくさん出る。
興奮した状態で就寝しても、ドーパミンが働き
なかなか寝付けず、良い睡眠が取れない。

質の悪い睡眠では太りやすい体質へ
負のスパイラルですね・・・。

良い眠りのための対策方法

体を温めてから寝る
体を温めると欠陥が広がり、
副交感神経というリラックスする神経が活発になる。
副交感神経が脳内のドーパミンを抑えてリラックスして眠れるようになる。

寝る前に体を温める3つのポイント

体を温める夕食
唐辛子やショウガなどを使ったスープなどがおすすめ

体を温める入浴
シャワーはＮＧ
38℃以上のお湯に15分以上つかる

体を温める運動
腹筋
体の中心となる腹筋を動かして
深部体温を上げる。

手足のマッサージ
末端部分の血流を良くすることで体温の上昇をはかる。

これふくらはぎ揉んだらどうでしょう？
ふくらはぎを揉むと免疫力ＵＰするし！

⇒ふくらはぎを揉んで免疫力ＵＰ

まとめ

筋肉を増やすには、質の良い睡眠が不可欠。
体を温める夕食・入浴・運動。

また、食事にもお酢を取り入れて、内臓脂肪を減らす。

ダイエットは継続がカギなので、
できるものを少しずつでも続けてください。

私もできる範囲で続けよう～
お酢は毎日飲んでマース♡
最近シャワーなので、お風呂にちゃんと入ろう。

その他にもダイエット法の記事あります。
続けられそうなダイエット法探してみてください♪
あるといいな～

⇒あなたに合ったダイエット法は？

ドモホルンリンクル♪
３日間使った感想レビュー

夏までに脱毛する！