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【世界一受けたい授業】正しい睡眠、寝返りで疲れがスッキリ取れる!快眠ストレッチの方法。

ダイエット 健康
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睡眠四步曲 Step 4

4/19に放送された正しい睡眠、正しい寝返り
目からウロコです!

これは覚えとかないと!
睡眠って大事ですもんヽ(*´з`*)ノ

せっかく長時間寝ても、
質の悪い睡眠でかえって疲れてしまうなんて
本末転倒もいいとこ!
ちゃんと覚えて、良い睡眠を取りましょうヾ(*´∀`*)ノ

今日の先生は「山田朱織」先生です。

脱毛するぞ!

寝相が悪い

寝相が悪いとよく眠れてない証拠。
質の悪い睡眠でかえって身体を痛めつけることに・・・。
睡眠を取れば取るだけ疲れてしまい、逆効果。

その上、肌荒れや肥満の元に・・・。
グレリンという、食欲を増進させるホルモンが増えてしまうんです。

(TwTlll)

なんてこったい。
どうしたら治るんだい~

あなたの寝方はどんな?

休日の朝、長く寝てるのに疲れてる・・・。
そんな人は質の悪い睡眠です。

 

あなたはどうやって寝るのが寝やすいですか?
これで、身体の不調もわかるそうです。

うつぶせ
横向き
枕と頭の間に手を入れる
仰向け

 

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うつぶせ
いびきや無呼吸など、呼吸が苦しい人

呼吸をしやすくするためにうつぶせ寝をします。
首にも背骨にも負担がかかります。

 

横向き
腰痛持ち

腰が痛くて丸くなって寝るそうです。

 

枕と頭の間に手を入れる
肩こりや疲労が取れない人

枕が低すぎたり柔らかいのが原因。

 

仰向け
これが一番良い眠り

 

悪い寝相の改善方法

実験1

渡辺裕太(渡辺徹の息子)編←

枕と掛け布団は持参です。

うつぶせ寝で、息苦しいために腕の動きが激しく、
スゴイ寝相でした・・・。
とにかく動きが激しくて、こんなに動いていると疲れが取れるどころか、
逆に疲れてる感じでした。

原因

枕が低すぎる。
枕が低いと頭が下がって首に負担がかかって肩を圧迫。

改善策

合う枕に変える。

枕の高さを合わせるには、胸の前で腕をクロスにし、
膝を立てて楽に寝返りを打てる高さの枕を選ぶ。

合う枕に変えたら、寝返りがスムーズに出来て、
適度な寝返りで寝相も良くなってました!

 

実験2

近藤千尋編

枕、掛け布団、毛布、抱き枕持参

同じように実験開始。
この人は横向きでほぼ動かず、
一見寝相がいいように見えますが、

血液の流れ
リンパの流れ
関節液の流れ

全て悪くなるので、疲労が貯まります。

良い睡眠=良い寝返り

寝返りが良くないとダメなのです!

彼女はベッドにものが多すぎることと、
掛ける順番がダメだったようです。

毛布は何番目に掛けてますか?

 

正解は・・・

掛け布団の上に掛けるのが正解です!
肌に一番近いところに掛けてる人が多いと思いますが、
ブーですヽ(*´з`*)ノ

毛布が先だと寝返りを打つと毛布を巻き込んでしまい、
寝返りが打ちにくくなります。
今日から早速、順番を変えましょう~

って、そろそろいらなくなる時期かな?
でも、覚えておく価値ありです!!

自分で作る枕の動画はコチラ 

 

快眠ストレッチ

これで、朝スッキリ起きられること間違いなし!

レッスン1

仰向けに寝る
右肘を垂直に曲げ、二の腕を左手で押しながら上に肩を伸ばす。
息を吐きながら5つ数える。
左も同じようにやる

これを5セット

※手のひらは床に付けるようにやると効果大
また、なるべく腕は耳から離さないようにあげましょう。
無理のない程度に行いましょう~

 

レッスン2

仰向けに寝る
頭の下に両手を入れ組みます。
肘を立てそこから外側に開いていきます。
床につくまで開きます。

※背中が床から浮かないように注意!
脚は伸ばして行いましょう!

どちらも無理のない範囲で!

 

良い睡眠をとるために

パジャマの裾はインする?しない?

正解は「イン」です!
やはり、寝返りしやすいからです♪

パーカーで寝る人もいますが、
首に負担がかかるので✖です。

 

より良く眠れる入浴法は?

半身浴 OR 全身浴

 

正解は全身浴です。
首を温めるのが大事で、浮力でリラックスし、
重力の影響を受けないことで肩こり解消されます。

 

なかなか眠れないときは?

目を閉じそのまま待つ
寝床を出て気分転換

 

正解は、寝床を出て気分転換!

まぢか・・・。
無理やり寝てたな、今まで。

自分を騙すのがいいらしいです!
寝ようと思うのが一番悪いんだそう。
別のことをするところっと眠くなるんだとか。
今度実践してみようっとヾ(*´∀`*)ノ

 

先生監修の首まくらと腰枕とっても気になる!

首が痛いのでホント良さそう~

 

関連記事があります~
良かったら覗いてみてください♪

⇒睡眠ダイエット

 

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