よく眠れると痩せる？快眠でダイエット？

ダイエットというと大げさかもしれませんが、

太りづらくするというのが、当てはまるかな？

 

では、睡眠とダイエットの関係を睡眠側から探ってみたいと思います。

ちょっと大げさ？！

ダイエット側からはコチラ

 

 

正しく眠れば太らない！

 

無理なダイエットをすると不眠になります。

寝る前に空腹を我慢すると「オレキシン」という

覚醒ホルモンが分泌されます。

これが悪さするわけです。

なので、きちんと3回バランスよく食べて正しく眠ることで

自然と体重が落ちるそうです。

 

そうは言っても・・・。

どうすればいいんですかね？？

 

私が最近始めたダイエットはコチラ

 

 

 

ぐっすり快眠するには、睡眠ホルモンをだそう！

 

睡眠ホルモンとは「メラトニン」

 

 

1.　同じ時間に起きて朝日を浴びる。

これ一番難しい。

ぐうたら生活をしてる私みたいな人はね。

難しいけど、凄く早く起きる必要はない。

10時までには朝日を浴びよう！←同じ時間に浴びるんだよ～

 

朝日を浴びてから14~16時間後にメラトニンが分泌されるんですって！

ってことは、10時に浴びたら、夜12時ってことですね？

早く浴びたほうが、早く寝れるってことかな？

 

2.　日中は、30分以上日光を浴びる。

外に出れないなら、窓際でもOK！

30分以上日光を浴びてると、夜のメラトニンの減少を抑えられます。

なるべくお外へ行かなきゃｗｗ

 

3.　夜、300ルクス以上の光を浴びるとメラトニンが減少。

300ルクスってどれくらい？？

携帯、スマホは30ｃｍ以内で見るため、500ルクスあるそうです。

パソコンで500-1000ルクス。

寝る前に、携帯等いじる人はメラトニンが減少して、快眠の妨げになっています。

 

夜は照明も暖色系の照明がいいそうです。

寒色系だとメラトニンが減少するんですって。

 

4.　歯磨きは寝る1時間前までに済ます。

歯を磨くことで歯茎を刺激して、メラトニンが減少して目がさえちゃう。

ってことは、朝は歯磨きすると目が覚めるってことだｗｗ

 

 

睡眠ホルモンの栄養素

 

「トリプトファン」

睡眠ホルモンの栄養素で必須アミノ酸です。

これが少ないと、睡眠ホルモンが分泌されません！！

残念ながら、自己生成できません。

食事で取るしかないんです。

 

トリプトファンが多く含まれているのは

「タンパク質」

では、何に入ってるんじゃ？

 

• バナナ 10mg/100g
• 豆乳 53mg/100g
• 牛乳 42mg/100g
• ヨーグルト 47mg/100g
• プロセスチーズ 291mg/100g
• ひまわりの種 310mg/100g
• アーモンド 201mg/100g
• 肉類 150～250mg/100g
• 赤身魚 200～250mg/100g
• 糸引納豆 242mg/100g
• すじこ 331mg/100g
• たらこ 291mg/100g
• 白米 89mg/100g
• そば 192mg/100g  Wiki:トリプトファンより引用

 

眠れない時に飲む「ホットミルク」理にかなってるんですね！

快適な眠りを妨げる原因

 

心のストレスと身体のコリ

心のストレスは、日記などを書くといいそうです。

嫌なことを書いてストレス発散！

書いて、嫌なことをスイッチオフしましょう。

 

身体のコリはストレッチ！

疲れたまま寝ると、身体が固まってません？

寝る前にストレッチして、柔らかくして寝ましょう。

 

意外と凝ってるのは「顔」

緊張してるんですよね！顔。

顔の中心にパーツを集めるようにギュッとする。

そのあと脱力。

 

次に「首」

20秒くらいかけて1周しましょう。

20秒って意外に長いですよ。

早く回すと伸びません。

 

最後に「背中」

頭の後ろに手を組んで、ゆっくり背中伸ばす感じで

前に倒す。

 

気持ちよく寝れそうでしょ？

 

 

まとめ

 

決まった時間に朝日を浴びる。

日中30分は日光を浴びる。

寝る前は暖色系の照明で、パソコン・スマホはいじらない。

（これ難関）

歯磨きは寝る1時間以上前に

食事はタンパク質を摂る。

寝る前にはストレッチ！

 

これで、健康でスリムな身体と睡眠ゲットですね！

こんな体目指しますよ～

ダイエットも並行して頑張ります！
 

 

 

 

 

 

 

 

 

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