睡眠ダイエットで痩せる!寝不足は太る素

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    睡眠とダイエット効果について睡眠側から前回せめましたが、

    今回、ダイエット側からせめて見たいと思います。

    前回の記事はコチラ

    満腹ホルモンと空腹ホルモン

     

    睡眠時間が6時間以下と短いと、

    満腹ホルモン「レプチン」減 ↓

    空腹ホルモン「グレリン」増 ↑

    このふたつのホルモンバランスがこのように崩れます。

    グレリンが増えると食欲が増し、

    高脂肪・高カロリー食を好むようになります。

    レプチンは脂肪細胞から分泌するホルモンで、

    減少すると、食欲を抑えられなくなります。


     

     

    成長ホルモン

     

    成長ホルモンの分泌が減ると、脂肪が増加します。

    成長ホルモンを分泌するのに、脂肪を分解しカロリー消費しています。

    絶対量が減るので、脂肪の分解もされません・・・。

     

    他にも成長ホルモンの役割は

    疲れを取る

    免疫力を上げる

    美肌効果←コレ大事!

    身長を伸ばす(手遅れ?!)

    などがあります。

     

    成長ホルモンが分泌される時間が10時から2時。

    睡眠のゴールデンタイムです。

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    ベッキーも家にいるときは、必ず10時には寝るそうです。

    (ストイックですね!)

    10時は無理!って方は、

    このゴールデンタイム内なるべく寝るようにしましょう。

     


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    寝るタイミングっていつなの?

     

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    睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が

    朝日を浴びてから14-16時間後

     

    成長ホルモンが10時から2時

     

    成人が必要とされている睡眠時間が

    7時間~9時間。

     

    ライフスタイルもあるでしょうが、

    12時くらいまでに寝ると、

    痩せ体質になれるかな?

     

    まとめ

     

    毎日1時2時に寝てて、万年寝不足。

    その上、休日には寝だめ・・・。

    今回、深く反省しました。

    今日からさっそく、12時に寝ます!!

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    こんなお腹になってやる!!

     

    あれ?なんか結局、睡眠側だったかな??

     

     

    こうやって誰かにダイエット宣言するのも、

    効果大ですよ~♪

     


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