【熱中症】熱中症の種類と水分補給にスポーツドリンクは良くない?

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夏に近づくにつれて熱中症が気になるありんこです。

梅雨に入ってうっとおしい季節になりましたね!

熱中症はどんなときになるんでしょう?
基本情報と応急処置などまとめてみました!

これって熱中症?と思ったら当てはめてください。

 

夏だ!あなたのムダ毛は大丈夫!?

熱中症とは?

暑い環境で生じる健康障害の総称。
軽症から順に紹介していきます。

 

熱失神(重症度Ⅰ)

血管の拡張によって血液が低下し、脳の血流が少なくなります。
脈が速くて弱くなります。
また体温は正常のことが多いそうです。

  • めまい
  • 失神
  • 顔面蒼白

 

熱けいれん(重症度Ⅰ)

大量の汗をかいたあと、水分補給だけで塩分やミネラル不足が原因です。
血中の塩分濃度が低くなり、足や腕など筋肉に痛みが伴うけいれんが起こります。
体温は正常範囲。

  • 筋肉痛
  • 手足がつる
  • 筋肉がけいれん

 


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熱疲労(重症度Ⅱ)

多量の汗により、水分・塩分補給が間に合わず、脱水症状になるのが原因。
体温は39度くらいまで上がることも。発汗があるため皮膚温度は低い場合も。

  • 全身の倦怠感
  • 嘔吐
  • 頭痛
  • めまい

 

熱射病(重症度Ⅲ)

暑い中で運動や労働で、体温調節機能が失われた状態です。
汗をかかず、体温が上昇し、意識障害やショック状態にも。

  • 体温が高い
  • 意識障害
  • 反応が鈍い
  • 言動がおかしい
  • ふらつく

 すぐ救急車を呼んでください!

 

こんな時に熱中症に!

  • 気温が高いとき
  • 気温が高くなくても湿度が高いとき(汗が出にくいなどが原因)
  • 前日より急に気温が上がったとき
  • 梅雨明け後、連続して気温が高く晴れた日
  • 涼しい室内から外で作業などしたとき(暑さになれていないのが原因)
  • 長時間の屋外での行動 など

 

応急処置

涼しい場所へ移動する(クーラーの効いた室内・日陰)
衣類を緩め体を冷やす
水分・塩分補給

コチラのチャートを参考にどうぞ

2014-06-03_143251

 

出典:大塚製薬

水分補給の仕方とスポーツドリンク

喉が渇いた!と思ったらもうすでに水分不足です。
そうなる前に水分を取りましょう。

飲み物の温度は常温か8度から13度くらい。
あまり冷やしすぎないこと。

塩分は0.1から0.2%程度
糖度は2.5%から3%程度

糖度は5%を超えると水分の吸収率が悪くなるそうです。
スポーツドリンクは糖分が高いので、気をつけたいところです。
水で薄めるとか糖分が低いものを探しましょう。
甘いものを飲み続けるとペットボトル症候群になります。

※ペットボトル症候群とは
スポーツドリンク・清涼飲料水を飲みすぎて、急性の糖尿病になること。

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出典:農民運動全国連合会

この表を見ても、20gから30gくらいのお砂糖を摂取することになります。
スティックシュガーって1本3gくらい?
となると・・・。
恐ろしい数字になりますね(^_^;)

ペットボトル症候群になるのも頷けますね。

 

熱中症予防にも。
外でスポーツする人は常備しておく方が安心ですね・・・。
持ち歩きにもペットボトルだと楽チン。

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スポーツドリンクも飲み過ぎるとダメなので、
ローテションとかで上手に飲みたいですね!

 

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