【熱中症】熱中症の種類と水分補給にスポーツドリンクは良くない？

夏に近づくにつれて熱中症が気になるありんこです。

梅雨に入ってうっとおしい季節になりましたね！

熱中症はどんなときになるんでしょう？
基本情報と応急処置などまとめてみました！

これって熱中症？と思ったら当てはめてください。

熱中症とは？

暑い環境で生じる健康障害の総称。
軽症から順に紹介していきます。

熱失神（重症度Ⅰ）

血管の拡張によって血液が低下し、脳の血流が少なくなります。
脈が速くて弱くなります。
また体温は正常のことが多いそうです。

• めまい
• 失神
• 顔面蒼白

熱けいれん（重症度Ⅰ）

大量の汗をかいたあと、水分補給だけで塩分やミネラル不足が原因です。
血中の塩分濃度が低くなり、足や腕など筋肉に痛みが伴うけいれんが起こります。
体温は正常範囲。

• 筋肉痛
• 手足がつる
• 筋肉がけいれん

熱疲労（重症度Ⅱ）

多量の汗により、水分・塩分補給が間に合わず、脱水症状になるのが原因。
体温は39度くらいまで上がることも。発汗があるため皮膚温度は低い場合も。

• 全身の倦怠感
• 嘔吐
• 頭痛
• めまい

熱射病（重症度Ⅲ）

暑い中で運動や労働で、体温調節機能が失われた状態です。
汗をかかず、体温が上昇し、意識障害やショック状態にも。

• 体温が高い
• 意識障害
• 反応が鈍い
• 言動がおかしい
• ふらつく

 すぐ救急車を呼んでください！

こんな時に熱中症に！

• 気温が高いとき
• 気温が高くなくても湿度が高いとき（汗が出にくいなどが原因）
• 前日より急に気温が上がったとき
• 梅雨明け後、連続して気温が高く晴れた日
• 涼しい室内から外で作業などしたとき（暑さになれていないのが原因）
• 長時間の屋外での行動　など

応急処置

涼しい場所へ移動する（クーラーの効いた室内・日陰）
衣類を緩め体を冷やす
水分・塩分補給

コチラのチャートを参考にどうぞ

出典：大塚製薬

水分補給の仕方とスポーツドリンク

喉が渇いた！と思ったらもうすでに水分不足です。
そうなる前に水分を取りましょう。

飲み物の温度は常温か8度から13度くらい。
あまり冷やしすぎないこと。

塩分は0.1から0.2％程度
糖度は2.5％から3％程度

糖度は5％を超えると水分の吸収率が悪くなるそうです。
スポーツドリンクは糖分が高いので、気をつけたいところです。
水で薄めるとか糖分が低いものを探しましょう。
甘いものを飲み続けるとペットボトル症候群になります。

※ペットボトル症候群とは
スポーツドリンク・清涼飲料水を飲みすぎて、急性の糖尿病になること。

出典：農民運動全国連合会

この表を見ても、20ｇから30ｇくらいのお砂糖を摂取することになります。
スティックシュガーって1本3ｇくらい？
となると・・・。
恐ろしい数字になりますね(^_^;)

ペットボトル症候群になるのも頷けますね。

熱中症予防にも。
外でスポーツする人は常備しておく方が安心ですね・・・。
持ち歩きにもペットボトルだと楽チン。

そんな、単価が高いよ～って方はコチラはどうですか？
スポーツをやる方向けの麦茶です。

スポーツドリンクも飲み過ぎるとダメなので、
ローテションとかで上手に飲みたいですね！

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