低体温症は何度から?原因と症状、改善方法は?

    低体温症は何度から?原因と症状、改善方法は?低体温,ホットスムージー

    世界一受けたい授業でやっていた
    低体温症。

    低体温って体温が低いことなんですが、
    何度から低体温か知ってますか?

    知らない?

    この低体温症甘く見てたら大変です。
    原因と対策をしっかり覚えて
    体温をあげましょうヾ(*´∀`*)ノ

     

    夏に向けて混んでくるので急いで!

     

    低体温症の症状とは

    低体温とは体温が36度以下になること。
    私も35度台なので、
    なんとか36度に持っていきたい!

    症状

    血行不良
    免疫力の低下
    新陳代謝・基礎代謝の低下

    などが挙げられます。

     

    低体温は病気のサイン

    低体温になると免疫細胞である
    リンパ球の動きが鈍ります。

    例えば
    ガン細胞を倒すT細胞は
    37℃では活発に動き、ガン細胞をやっつけてくれます。
    35℃台になると、動きが鈍り、ガン細胞は増えていきます。

    このように、免疫細胞の動きが悪くなることで
    病気にかかるリスクが高くなるということです。

    ガンや脳卒中、心筋梗塞のリスクも高くなります。

    体温が1度下がると
    免疫力は約30%低下すると言われています。

    冷えは万病の元・・・なんですね。

     

    わたし的には、基礎代謝が下がるも
    聞き捨てならない事例です(´;ω;`)
    だからダイエットしても痩せないのよ~

     

     

    低体温症セルフチェック

    〇がいくつありますか?

    1. 冷たい食べ物や飲み物をよくとる
    2. 便秘や下痢になりやすい
    3. キツめな服をよく着ている
    4. 肥満気味である

     

    えーと私は2つかな~

    みなさんはどうでしたか?
    いくつあったら、低体温症かというと・・・・

    1つでも当てはまったら
    低体温症かもしれません(;・∀・)
    全て低体温症の原因となるべく項目なんですね。

    血流が下がると体温も下がります。
    また肥満の方が要注意!
    なんと脂肪には血管がないので、
    温める要素がなく、脂肪自体も冷たいんですって!

    脂肪が断熱材の役割をしてしまい、
    外から温めても、内蔵が暖まらない~

    なんですと~Σ(゚д゚lll)
    どうしたら体温上がるの???

     


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    低体温改善法

    身体を温めるコツ

    運動編

    と言っても、普段の生活でちょっと心がければOKです♪

    • 大股で歩く
    • 早歩きをする

    これだけです。
    また日常の動作でも少し負荷をかけるように
    するだけで違います。

    食事編

    効果的なぽかぽか食材は・・・

    みかん

    薄皮や筋に多く含まれる
    ヘスペリジンという物質が血管を強化し、
    血行を良くするそうです。

    薄皮ごと食べましょうヾ(*´∀`*)ノ
    次に紹介されたのは

    しょうが

    しょうがなんて有名じゃん!
    なんて思いますが、
    しょうがをどうやって食べてますか?

    1. 生で
    2. 乾燥させて

    さあ、どれですか?

     

    正解は

    2番の乾燥させて摂取するのがいいそうです!
    乾燥させることで

    殺菌力のあるジンゲロールから
    血行を良くするショウガオールに変化します。

    なんとぽかぽか効果数倍UP
    紅茶に入れたり、粉末にしてお味噌汁に入れたり
    お手軽に取れます。

    クックパッドに乾燥しょうがと検索すると
    電子レンジで作ったり、天日干しで作ったりと
    結構なレシピ載ってましたよ♪

    私は面倒なので、
    楽天で頼んじゃった(;・∀・)
    だって自分で作ったのって信用ならん

    高知産がいいかな~なんて思ったりして

    でも私が買ったのはこちらです~
    無農薬と高知産と迷ったけど、今回こちらをお試し♪
    まだ届いてないので、届いたら追記しますね♪

     

    乾燥しょうが

    届きました~
    味噌汁に入れて飲んでいます。
    まだ怖くてココアに入れられず・・・。
    味噌汁は全然OKですよ~

     

    次の食材は

    肉の成分はタンパク質
    タンパク質を消化・分解することで
    熱を発生し温まります。

    どちらがよりぽかぽか食材でしょうか?

    1. ラム肉
    2. 鶏肉

     

    正解は1のラム肉

    ラム肉にはLカルニチンが豊富です。
    鶏肉には少ないです。
    またLカルニチンは水に溶けやすく、
    熱に弱いです。焼きすぎないように注意しましょう!

     

    次の食材は・・・

    人参

    人参などの根菜を噛むことで
    脳からヒスタミンが分泌されます。
    ヒスタミンは熱を生み出すスイッチを入れる役割があります。

    人参はジュースにしても、
    しょうがに匹敵するくらいのぽかぽか効果があります。

     

    ぽかぽかホットスムージーレシピ

    ふたり分の分量です♪
    朝用ホットスムージー

    • 人参 100g
    • みかん 2個
    • 乾燥しょうが 0.5g
    • お湯 150cc

    作り方

    1. 乾燥しょうがにお湯を注ぐ
    2. ミキサーにみかんと人参と1を入れる
    3. 30秒撹拌

    甘さが欲しい人ははちみつを加えてもOKです。

     

    夜用ホットスムージー

    • 湯通しした小松菜 130g
    • 60度に温めた豆乳 200cc
    • 乾燥プルーン 3粒
    • シナモン 小さじ1/4

    作り方

    全てミキサーに入れて20秒撹拌。

    プルーンにはトリプトファン安眠効果もあるそうです。
    シナモンは温め食材です!

     

    まとめ

    低体温症を治すには

    運動では

    大股で歩く
    早足て歩く

    食事では

    みかん
    乾燥しょうが
    ラム肉
    人参

    できることから少しずつ試して
    体質改善したいですね!

    乾燥しょうがは
    ココアに入れるのがオススメです!

    ⇒生姜ココアが冷え性改善に効く?おすすめグッズや入浴法!

    冷え性対策も一緒にどうぞ♪

     

     

     

     



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