PON！発タオルダイエットで体幹を鍛える簡単エクササイズ！

2015/5/19OAのPON！で

簡単！タオルエクササイズが紹介されていましたので、
忘れないうちに覚書～

タオルなんてどこの家にもあるので、
お手軽にエクササイズできますね＾＾

体幹を強化して夏までに
痩せたい～←切実

トレーナーは、元女子プロレスラーの風香さんです。
引退後１週間で7ｋｇ増した体を、
１ヶ月で4ｋｇダイエット！

スゴイ！（増え方も＾＾；）

タオルエクササイズってどんな感じなんでしょう？

簡単！タオルエクササイズ

用意するもの

フェイスタオル１本

以上。

これなら続けられそうですよね♪

体のなまり度チェック

まず、体のなまりをチェックします。
なまっていると、体の老化やスタイル悪化の原因に(´Д｀;)
早速チェックしてみましょうヾ(*´∀｀*)ﾉ

下半身なまり度チェック方法

座って足を伸ばした時につま先に手がつくか？

• つかめる：３点
• 触れる：１点
• 届かない：0点

上半身なまり度チェック方法

後ろで手が組めるか？
（斜めに組めるか？）

• 両方組める：３点
• 両方触る程度もしくは片方OKで片方触れる程度：1点
• 片方どちらかでも全然つかない：0点

左右の柔軟性の偏りがみられると、
左右で違う結果になるそうです。

結果

• 6点：なまってないです！おめでと～
• 3-4点：なまってます！
• 0-2点：なまりすぎです(´；ω；｀)

私は、上半身３点、下半身１点なので４点でした(´Д｀;)
厳しい～

みなさんは何点でしたか？

タオルエクササイズスタート！

部分やせ+体幹強化+柔軟性アップに効果的です！

二の腕エクササイズ

1. 椅子に座り、タオルの端をかかとで踏む。
2. 反対側のタオルの端を持ち、
   肘を曲げないように６秒間引っ張る。
   ※背筋を曲げないように気をつける。
3. 左右６秒間を３セットずつ

太ももエクササイズ

1. 床に座り足を伸ばす。
2. 足の下からタオルを通し、膝上で交差させ引っ張る。
3. 足は外側に向けて力を入れる。
4. ８秒間を５セット

キンタロー。さんは足が太すぎでタオルの長さが足りませんでした。
交差できない人は長めのタオルを使うか、斜めにすると長さが出ます。

バストアップエクササイズ

1. あぐらをかき、へその下を意識する
2. タオルを両手で挟む
3. ８秒かけて左右に動かす
4. ８秒かけて上下に動かす
5. １０秒かけて大きく円を描き１周回す。（反対回りも）

これはテレビを見ながら回数を決めずにやるほうが良いそうです。

ウエストにくびれをつくるエクササイズ

メインですよ～
しっかり覚えて夏までにくびれを作りましょう♪

1. 足を前後に開き、頭上でタオルを持つ。
2. そのまま後方へ行けるところまでひねって戻す。
   理想は、かかとをタッチできるのが良いそうな。(´Д｀;)
3. 左右各５回が目安。

これ難易度マックスですよ～
これができないと、体幹が衰えてるそうです。
姿勢も悪くなり、太りやすくなるとか。

ガーン（TｗTｌｌｌ）

諦めるのはまだ早い！
どうやら初心者向けもあるようですよ＾＾

初心者向け

1. 足を前後に開き、頭上でタオルを持つ
2. ６秒かけて横に体を倒す。
3. ６秒かけて体を元の位置まで戻す。
4. 左右５回ずつが目安。

ウエストに意識を集中したやるのが効果的です。

タオル１本で出来るので、
気がついた時に一つでも続けることが大事かな～と思います。

風香さんは１ヶ月に4ｋｇ落ちたそうなので、
真面目にやれば、夏に間に合いますよ＾＾

ちょっとやってみよ～

前にもバスタオルダイエットも紹介されていたので、
こちらも良かったら参考にしてみてください♪

⇒夏までに痩せる！１日１５分バスタオルエクササイズで歪みとポッコリお腹改善！

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