ダイエットに効きそうな動画集!

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なんでダイエットって長続きしないんでしょう?

器具を使ったり、食事制限があったり・・・。

1週間も頑張ったら、面倒になってしまいます。

 

そこで、器具を使わず簡単に空いた時間に

取り入れられそうなダイエットを紹介した動画を

集めてみました。

 

 

食事制限でのダイエット

 

なぜ失敗するのか?を知っておきましょう。

 

1か月が正念場なんですね。

食事制限でダイエットしたい方は、下記引用を参考にしてください。

これは身体の性質に由来しています。

人間は飢餓状態(摂取カロリーが基礎代謝より少ない状態)になると、

基礎代謝を抑えて、餓死から逃れようとする防衛反応が起こります。

これを「ホメオスタシス効果」といいます。

この効果により、体重が減らない停滞期が発生します。

そしてホメオスタシス効果は、

一ヶ月に5キロ以上体重が減る状態の時に、最大限発揮されるとのこと。

つまり停滞期に入ったら、ダイエットのペースをゆるやかにして、

食事を減量期よりも少しだけ多くすることが大事です。

身体が「この摂取カロリーなら餓死しない」と判断すれば、

ホメオスタシス効果が薄れ、減量期に再突入できるのです。

 

食事制限でダイエットの怖いところは、

やめてしまうとリバウンドするってこと。

痩せようと思っていた時の体重よりも増えてしまいます。

一番手っ取り早いですが、失敗すると大変な体系になるのも

食事制限です。

・摂取カロリーは減らさなければならないが、

身体を構成するタンパク質などはしっかりとる。

 

・断食は絶対にしない。特に激しい運動をした後は

筋肉の修復にタンパク質が必須になるため、かならず摂取する。

 

・滞期に入ったら、少しだけ摂取カロリーを多めにして、

ホメオスタシス効果が早く消えるようにする。

決してここで諦めない。

 

・目標体重に達しても、急激に摂取カロリーを増やさない。

徐々に元の基礎代謝に合わせた食事に変えていく。

 

・お酒の「休肝日」があるように、ダイエットも土日はゆるめるなど、

心の休息日を設ける。

またこの休息日にできるだけ、アミノ酸やビタミンなどを豊富に摂る。

 

食事制限は続かないの人は、

運動をして代謝を上げましょー!

 


骨盤矯正編

これ効きそう!

歩き方も気をつけるだけで変わるかも?

 

エクササイズ編

 

パソコン観ながらでもできます。

6種類を繰り返しなので、簡単かも。

 

ダンス・エクササイズで1回3分。

すこしずつ、楽しみたい方にはいいかもしれません。

ダンスも覚えられますよー

 

最後にロングブレス編ww

これ本持ってます。

一時期やってましたが、なかなか続きませんね・・・。

気が付いたときに、歩き方などは気にするようになりましたよ。

 

今、アツイ効きそうなエクササイズはコチラ

8の字エクササイズ

 

 

さあ、あなたはどのタイプ?