睡眠ダイエットで痩せる！寝不足は太る素

睡眠とダイエット効果について睡眠側から前回せめましたが、

今回、ダイエット側からせめて見たいと思います。

前回の記事はコチラ

満腹ホルモンと空腹ホルモン

 

睡眠時間が6時間以下と短いと、

満腹ホルモン「レプチン」減　↓

空腹ホルモン「グレリン」増　↑

このふたつのホルモンバランスがこのように崩れます。

グレリンが増えると食欲が増し、

高脂肪・高カロリー食を好むようになります。

レプチンは脂肪細胞から分泌するホルモンで、

減少すると、食欲を抑えられなくなります。

 

 

成長ホルモン

 

成長ホルモンの分泌が減ると、脂肪が増加します。

成長ホルモンを分泌するのに、脂肪を分解しカロリー消費しています。

絶対量が減るので、脂肪の分解もされません・・・。

 

他にも成長ホルモンの役割は

疲れを取る

免疫力を上げる

美肌効果←コレ大事！

身長を伸ばす（手遅れ？！）

などがあります。

 

成長ホルモンが分泌される時間が10時から２時。

睡眠のゴールデンタイムです。

ベッキーも家にいるときは、必ず１０時には寝るそうです。

（ストイックですね！）

１０時は無理！って方は、

このゴールデンタイム内なるべく寝るようにしましょう。

 

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寝るタイミングっていつなの？

 

睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が

朝日を浴びてから１４-１６時間後

 

成長ホルモンが１０時から２時

 

成人が必要とされている睡眠時間が

７時間~９時間。

 

ライフスタイルもあるでしょうが、

１２時くらいまでに寝ると、

痩せ体質になれるかな？

 

まとめ

 

毎日１時２時に寝てて、万年寝不足。

その上、休日には寝だめ・・・。

今回、深く反省しました。

今日からさっそく、１２時に寝ます！！

こんなお腹になってやる！！

 

あれ？なんか結局、睡眠側だったかな？？

 

 

こうやって誰かにダイエット宣言するのも、

効果大ですよ～♪

 

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