PON!ゆる圧ストレッチで正月太りを改善してダイエット!

    PON!ゆる圧ストレッチで正月太りを改善してダイエット!PON!で紹介されていた

    ゆる圧ストレッチで痩せる!

    気になるウエスト
    二の腕
    小顔効果もあるとか!

    やってみた感じは
    肩こりに効きそうです(^^♪

     

    夏に向けて混んでくるので急いで!

     

    ゆる圧ストレッチ

    加圧インストラクター
    加藤康子先生が教える
    ゆる圧ストレッチです。

    準備
    体にフィットした洋服を着る。
    ヒートテックなどのインナーで大丈夫のようですよ!

    体にフィットした服を着ることで、
    ゆるく圧を掛けることで効果がアップするそうです。

    動画もあるものは載せておきました♪
    参考にしてくださいね♪

     

    ウエストスッキリストレッチ

    • 肩幅に足を開く
    • 腕を後ろで組み胸を張る
      (手をつないで肩甲骨を寄せるイメージ)
    • お腹を引っ込めて天井を見る
    • 顎を真上にあげる
      (首を上にあげることでリンパの流れが良くなる)
    • 深呼吸をする
      (5~10回くらい)

     

    ウエストキュッキュストレッチ

    • 足を肩幅に開く
    • 骨盤を左右に振る
      (肩は揺れないように骨盤のみ振ること)
    • 1回20往復くらい

    ポイント
    腰骨を上に引き上げてウエストに物を挟む感じで
    ウエストを引き締める。

     

     

    小顔ストレッチ

    • 足を肩幅に開く。
    • 片手を上げ、親指を外側にむける。
      (手のひらが上になる感じ)
    • 一度手を下ろしリラックス
    • もう一度手を上げ息を吐きながら
      反対に体を倒す。
      (反対の手はマイクを持つ感じで
      シャウトをしてるような恰好に!)
    • 戻してリラックス
    • 1回5~10呼吸くらい繰り返す。

    肩まわりや首の筋肉を引っ張ることで
    血流を良くし、むくみ改善。

     

    二の腕ほっそりストレッチ

    • 足を肩幅に開く。
    • 手を後ろに組み体を前に倒す。
      (手をつなぎ肩甲骨を寄せながら)
    • 腕を上下にパタパタと動かす。
    • 肩甲骨を動かし血流を良くする。
    • 1回5~10回くらい

    手が届かない人は
    タオルなどでやってもOKです!

     


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    まとめ

    この時期ヒートテックは必須ですから、
    隙間時間にできそうなストレッチです。

    肩甲骨を動かすことによって
    大きな筋肉を動かすので、
    血流も良くなり、肩こりも解消!

    痩せるし、肩こりも解消できるのは
    嬉しいですよね!

     

    その他ダイエット系の記事はこちらです!

    ⇒ダイエットカテゴリー

    参考になれば嬉しいです!



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