【世界一受けたい授業】正しい睡眠、寝返りで疲れがスッキリ取れる!快眠ストレッチの方法。

    【世界一受けたい授業】正しい睡眠、寝返りで疲れがスッキリ取れる!快眠ストレッチの方法。睡眠四步曲 Step 4

    4/19に放送された正しい睡眠、正しい寝返り
    目からウロコです!

    これは覚えとかないと!
    睡眠って大事ですもんヽ(*´з`*)ノ

    せっかく長時間寝ても、
    質の悪い睡眠でかえって疲れてしまうなんて
    本末転倒もいいとこ!
    ちゃんと覚えて、良い睡眠を取りましょうヾ(*´∀`*)ノ

    今日の先生は「山田朱織」先生です。

    夏に向けて混んでくるので急いで!

    寝相が悪い

    寝相が悪いとよく眠れてない証拠。
    質の悪い睡眠でかえって身体を痛めつけることに・・・。
    睡眠を取れば取るだけ疲れてしまい、逆効果。

    その上、肌荒れや肥満の元に・・・。
    グレリンという、食欲を増進させるホルモンが増えてしまうんです。

    (TwTlll)

    なんてこったい。
    どうしたら治るんだい~

    あなたの寝方はどんな?

    休日の朝、長く寝てるのに疲れてる・・・。
    そんな人は質の悪い睡眠です。

     

    あなたはどうやって寝るのが寝やすいですか?
    これで、身体の不調もわかるそうです。

    うつぶせ
    横向き
    枕と頭の間に手を入れる
    仰向け

     


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    うつぶせ
    いびきや無呼吸など、呼吸が苦しい人

    呼吸をしやすくするためにうつぶせ寝をします。
    首にも背骨にも負担がかかります。

     

    横向き
    腰痛持ち

    腰が痛くて丸くなって寝るそうです。

     

    枕と頭の間に手を入れる
    肩こりや疲労が取れない人

    枕が低すぎたり柔らかいのが原因。

     

    仰向け
    これが一番良い眠り

     

    悪い寝相の改善方法

    実験1

    渡辺裕太(渡辺徹の息子)編←

    枕と掛け布団は持参です。

    うつぶせ寝で、息苦しいために腕の動きが激しく、
    スゴイ寝相でした・・・。
    とにかく動きが激しくて、こんなに動いていると疲れが取れるどころか、
    逆に疲れてる感じでした。

    原因

    枕が低すぎる。
    枕が低いと頭が下がって首に負担がかかって肩を圧迫。

    改善策

    合う枕に変える。

    枕の高さを合わせるには、胸の前で腕をクロスにし、
    膝を立てて楽に寝返りを打てる高さの枕を選ぶ。

    合う枕に変えたら、寝返りがスムーズに出来て、
    適度な寝返りで寝相も良くなってました!

     

    実験2

    近藤千尋編

    枕、掛け布団、毛布、抱き枕持参

    同じように実験開始。
    この人は横向きでほぼ動かず、
    一見寝相がいいように見えますが、

    血液の流れ
    リンパの流れ
    関節液の流れ

    全て悪くなるので、疲労が貯まります。

    良い睡眠=良い寝返り

    寝返りが良くないとダメなのです!

    彼女はベッドにものが多すぎることと、
    掛ける順番がダメだったようです。

    毛布は何番目に掛けてますか?

     

    正解は・・・

    掛け布団の上に掛けるのが正解です!
    肌に一番近いところに掛けてる人が多いと思いますが、
    ブーですヽ(*´з`*)ノ

    毛布が先だと寝返りを打つと毛布を巻き込んでしまい、
    寝返りが打ちにくくなります。
    今日から早速、順番を変えましょう~

    って、そろそろいらなくなる時期かな?
    でも、覚えておく価値ありです!!

    自分で作る枕の動画はコチラ 

     

    快眠ストレッチ

    これで、朝スッキリ起きられること間違いなし!

    レッスン1

    仰向けに寝る
    右肘を垂直に曲げ、二の腕を左手で押しながら上に肩を伸ばす。
    息を吐きながら5つ数える。
    左も同じようにやる

    これを5セット

    ※手のひらは床に付けるようにやると効果大
    また、なるべく腕は耳から離さないようにあげましょう。
    無理のない程度に行いましょう~

     

    レッスン2

    仰向けに寝る
    頭の下に両手を入れ組みます。
    肘を立てそこから外側に開いていきます。
    床につくまで開きます。

    ※背中が床から浮かないように注意!
    脚は伸ばして行いましょう!

    どちらも無理のない範囲で!

     

    良い睡眠をとるために

    パジャマの裾はインする?しない?

    正解は「イン」です!
    やはり、寝返りしやすいからです♪

    パーカーで寝る人もいますが、
    首に負担がかかるので✖です。

     

    より良く眠れる入浴法は?

    半身浴 OR 全身浴

     

    正解は全身浴です。
    首を温めるのが大事で、浮力でリラックスし、
    重力の影響を受けないことで肩こり解消されます。

     

    なかなか眠れないときは?

    目を閉じそのまま待つ
    寝床を出て気分転換

     

    正解は、寝床を出て気分転換!

    まぢか・・・。
    無理やり寝てたな、今まで。

    自分を騙すのがいいらしいです!
    寝ようと思うのが一番悪いんだそう。
    別のことをするところっと眠くなるんだとか。
    今度実践してみようっとヾ(*´∀`*)ノ

     

    先生監修の首まくらと腰枕とっても気になる!

    首が痛いのでホント良さそう~

     

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    ⇒睡眠ダイエット

     



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