嵐にしやがれで綾瀬はるかが体験した簡単ストレッチ法！

2014/10/11OAの嵐にしやがれで
綾瀬はるかさんが体験したストレッチが話題です。

今回紹介されたのは

美脚
ヒップアップ
くびれ
バストアップ

腰痛や猫背にも効果アリ！

どんなストレッチ方法なんでしょう？
簡単30秒ストレッチとして
自宅でもできるように紹介されていましたので、
簡単にまとめてみました♪
これなら、無理なく気がついたときにできそうですよヾ(*´∀｀*)ﾉ

嵐と綾瀬はるかが体験したお店は？

嵐と綾瀬さんがお邪魔したお店はどこなの？
って気になりますよね？

ドクターストレッチ四谷三丁目店

アメブロでお店側が更新されていたので、
間違いないと思います。

コアバランスストレッチ料金
30分：3600円
40分：4600円
60分：6600円

すごく高額ではないので、
お試しで行ける感じ？
他にも店舗はいっぱいありましたよ！

行くなら同じ店舗に行きたいですよね(^_^;)

ストレッチとは？

深層筋と呼ばれる深い部分の筋肉をアプローチして
血流が良くなって体が柔らかくなること。

シェイプアップや肩こり・腰痛にも効果が期待できる。
表層筋
中層筋
深層筋
血管
骨

この中の深層筋のコリやハリを伸ばすことをストレッチという。
この深層筋が緩むことで血流が良くなり、
疲労回復やシェイプアップが効果が期待できる。

ストレッチでダイエット効果が期待できるなんて
ステキ♡
わたしはキツいのは続かないので(；・∀・)

美脚ストレッチ編

ポイント
ヒラメ筋と腓腹筋

効果
血流が良くなり、
むくみが取れて美脚効果が期待できます。

美脚ストレッチ

タオルを1本用意。
両手に持って伸ばし片方の足に引っ掛ける
つま先を自分の方向に反らし、
更にタオルを引っ張る。
30秒キープ

左右2セットずつ行う

これをやるとふくらはぎが伸びます。
痛気持ちいいヾ(*´∀｀*)ﾉ

ふくらはぎって第２の心臓と言われるくらい
大事なところです。
長生きしたけりゃふくらはぎを揉みなさいっていう本も出てるくらい。
この本を出した方が行ってるふくらはぎの揉み方はこちらです～

⇒ふくらはぎ健康法！代謝アップでダイエット！免疫力アップで花粉症にも効く？

ヒップアップストレッチ編

ポイント
大殿筋

効果
大殿筋が柔らかくなると
垂れていたお尻が上がりやすくなる。

ヒップアップストレッチ

椅子などに浅く腰掛けて、
片足をもう片方のひざにかける。
そのまま背筋を伸ばして
ゆっくり前屈して30秒キープ。

左右2セットずつ行う

おしりが伸びてる～
おしりって意外とこってるんですよね。
マッサージに行ってるんですが、
マッサージしてもらうと、激痛走ります(；・∀・)

ちなみに、おしりのコリを取ると
美尻になって、腰周りがスッキリするとか。
これはやるしかない！

くびれストレッチ編

ポイント
脇腹の腹斜筋

効果
代謝が上がりウエストのサイズダウン
腰痛にも効果が期待できる

くびれストレッチ

座った状態で足をクロスさせて、
ひじで膝のあたりを押す。
背筋を伸ばして30秒キープ。

更に効果を上げるなら
伸ばしている方の足を曲げると効果UP！

こんな方法もあります！
参考にどうぞ♪

⇒くびれを作る１日１０秒簡単体幹トレーニングダイエット方法！

バストアップストレッチ編

ポイント
大胸筋

効果
大胸筋が緩むことで背筋が伸び、
猫背が解消されてバストアップが期待できる。
大胸筋が固くなると猫背になりやすい。

バストアップストレッチ

タオルを1枚用意
両手でタオルを引っ張り、
ひじを曲げずに後ろへ下げていく。
30秒間キープ

１日2-3回行う。

まとめ

美脚
ヒップアップ
くびれ
バストアップ

女子が気になるキーワード網羅してますね！
少しでも毎日続ける事によって
効果も出てくると思うので、
お風呂上がりや寝る前に少し取り入れていければ
筋肉も柔らかくなって、ダイエット効果も期待できます。
寝る前にやったらスッキリ起きることもできそう( ´艸｀)

なんと言っても、筋トレのようにキツくないし、
痛気持ちいいので、やらない要素はない！

ただやらなくなる一番の要素は忘れちゃうこと(；・∀・)
忘れなければこのストレッチは続きそうな感じがします。
ベッドにタオルを1本常備ですね！！

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