ダイエットの鍵は腸?腸内環境を整えて簡単に痩せる方法は?

ダイエットの鍵は腸?腸内環境を整えて簡単に痩せる方法は?diet001

腸をキレイにして痩せ体質に!

ダイエットって続かないですよね?
簡単って言っても、続かないと意味がない。
健康的で簡単で続けられるダイエットはないの~

まあ、続けられるかは性格によってそれぞれ。
今回紹介するダイエットも簡単ですが、
続けられるか試す価値はありますよ!
それぐらい簡単♡

 

脱毛は秋から始める!

今回PONで教えてくれるのは
日比野佐和子先生。
先生は去年3月まで11号のスカートを履いてたとか。
現在3か月で8kg痩せて7号のスカートへ!

どんなダイエットなの~
気になりますよね!

腸美人でダイエット

なぜ、腸をキレイにすると痩せるのか?

腸が活発に動くと基礎代謝があがるそうです。

腸に老廃物が溜まる➡腸の動きがにぶる

腸に老廃物がない➡腸の動きが活発になる
➡基礎代謝があがる➡痩せ体質に!

老廃物をなくして腸をキレイにしましょう!

 

腸内環境簡単チェック

さて、あなたの腸内環境はどんな感じですか?
この質問に答えて腸内環境の状態を知りましょう。

当てはまる項目はチェックしましょう!

  • タバコを吸う
  • 酒を週2回以上飲む
  • 運動は週1時間以下
  • 便秘や下痢をよくする
  • 野菜より肉が好き
  • スナック菓子が好き
  • 肌荒れが気になる
  • 青魚は週1食以下
  • ヨーグルトは週1食以下

 


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結果はどうでしたか?

0-2個は腸美人
3-5個は腸ブス予備軍
6-10個は腸ブス

私は5個~
予備軍ですね!

キンタロー。さんも5個でした!
一緒ww

老廃物が結構溜まってるってことですね(;´・ω・)
これは何とかしなくては!

腸美人の作り方

腸内にはいい働きをする菌と悪い働きをする菌がいますが、
腸内細菌はどれくらいの数がいると思いますか?

キンタロー。さんの答え・・・

3000?

 

 

正解は、1000兆個!!

想像できない数ですね(*_*)

善玉菌と悪玉菌がいますが、
善玉菌が2割を超えると腸美人♡
200兆個・・・。
わからない数字だ(^_^;)
2割です2割。

 

善玉菌を増やす食材は?

ヨーグルト1日200gくらい
発酵食品(キムチ・みそ・納豆・漬物など)

増やしたら、
善玉菌のエサになる食材を摂る!

  • 食物繊維
  • オリゴ糖

はちみつやバナナにオリゴ糖が豊富!
バナナヨーグルトは完璧じゃない!?

海藻やキノコ類は食物繊維が豊富。
特に海藻は水溶性食物繊維。
消化する過程で水を含んでゲル状になり、
ゆっくり大腸まで届いて善玉菌のエサに!

果物にも食物繊維が!
ジャムの固まったところに
食物繊維の成分が入っているそうです。

青魚やオリーブオイルの脂が
腸を刺激して動きを活発になるので、
こまめに摂取するのが◎

ヨーグルトを手作りするならR-1はいかが?

⇒R-1ヨーグルトの作り方

 

日比野先生の3か月で8kg痩せた献立

 昼
 果物とヨーグルトのスムージー 青魚入り雑穀おにぎり
サラダ
果物
キノコ
クリームスープ
(味噌・豆乳ベース)

自分に合ったレシピで少しずつでも取り入れたいですね!

 

腸美人マッサージ編

腸の働きを良くするツボ

胸骨とおへその間の「中カン」というツボを押す。

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押して指に反発があるくらいの強さで。
息を吐きながら勝手に指が入るところまで押す。

1回15秒×3セット

 

おしりにあるツボで腸を活発に

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椅子でこのツボを刺激。

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椅子の背もたれに引っ掛けるような感じで!
これ気持ちいいです!

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1回5秒×5~10セット

 

最後に流す

IMG_2572_R

大腸の流れと同じ方向に息を吐きながら行う。
軽くさする程度で!

1回5秒×5~10セット

腸もみも合わせてやるといいかも!?

 

まとめ

腸がキレイ=痩せやすい体

善玉菌を増やす

ヨーグルト
発酵食品

善玉菌にエサをあげる
食物繊維
オリゴ糖

海藻
きのこ
バナナ
はちみつ
青魚
オリーブオイル

 

腸内環境を整える食材を摂って、
マッサージをして、
基礎代謝を上げて、
痩せ体質になりましょう♪

なんかこれなら続きそうな予感♡

合わないな~と思ったら次々!
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